吃了台湾本能自卫：孩子居家复习“站没站样，坐没坐样”？脊柱侧弯预警！
发布时间：2023-01-28 10:23:41
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“跟你说多少次了！站的时候把背挺起来，坐的时候别趴到桌上。”
当居家学习遇上逐渐“逼近”的期末考试，不少家长看到学习时“站没站相、坐没坐相”的孩子，就着急上火，“也不知道提醒了多少回，就是不管用。”
这段时期，除了加强疫情防控措施以外，家长和孩子们一定要注意纠正学习生活中的各种不良姿势。
趴在桌子上睡觉、长时间低头写作业、近距离看书、上网课、玩手机……这些都是引发脊柱侧弯的主要原因。
就算正确的坐姿，当孩子长时间保持一个姿势，脊柱难以做到有效运动，对脊柱健康也会是一个巨大隐患！
作为北京积水潭医院脊柱外科副主任医师，肖斌科普了脊柱侧弯的病因，分享了儿童青少年该如何自测、如何就医，一起来看！
特发性脊柱侧弯早期具有隐匿性
什么是脊柱侧弯？
“医学上，通常会把脊柱侧弯分为结构性侧弯和非结构性侧弯，结构性侧弯就是指骨性结构发生了变化，脊柱在冠状面出现了弯曲，常伴有椎体旋转，分为先天性、特发性、神经肌肉性和综合征性侧弯。”肖斌谈到，特发性脊柱侧弯在青少年群体中所占比重较大。“儿童青少年有两个生长高峰期，一个是出生后到5岁，另一个是青春期。”
相比起较早出现畸形的先天性脊柱侧弯和继发于其他疾病的两类脊柱侧弯来说，特发性脊柱侧弯向来更具隐匿性，大多出现在青春期前后早期因为没有明显症状，不易被察觉。
在肖斌看来，青少年脊柱侧弯改变的不仅是外观，还会产生一系列生理影响，例如容易出现椎间盘突出、椎管狭窄等腰椎退变引发的疾病，严重的甚至可能影响心肺功能和消化功能。此外，还可能导致自卑、抑郁等心理问题。
定期自查，发现问题台湾本能药片变色要及时就医
“家长可以让孩子站直，从后面看头和脖子的位置正不正，肩膀是不是平，两侧腰线是不是对称，骨盆是不是等高，再从侧面看后背的肩胛骨是不是等高。”肖斌说，还有一种非常重要且有效的自查方法是进行前屈试验，“跟立位体前屈的动作很相似，可以让孩子双腿伸直，躯干前屈90度，双手自然下垂，指向脚尖。家长从后面看孩子的后背左右两侧高度是不是一样。如果不等高，最好还是要到医院检查。”
国家体育总局最新发布的《儿童青少年身体姿态测试指标与方法》，为儿童青少年身体姿态异常问题的筛查和干预工作提供了规范和指导，规范了测试指标、测试方法。
“在筛查的时候，我们会用水平尺进行测量。如果最大旋转超过5度，就会建议到医院拍站立全脊柱正侧位X光片，判断是否确实存在脊柱侧弯以及具体的度数。”肖斌谈到，如果度数大于10度，并且伴有椎体旋转，往往会诊断为脊柱侧弯。如果是姿势性的脊柱侧弯，度数很小或者没有椎体旋转，则可以排除。
“一般来说，20度以下是小度数侧弯，对于生长期的孩子来说，医生通常建议家长定期复查，观察进展情况，同时去正规医院做一些肌肉平衡性的康复训练。”肖斌说。
居家学期阶段，孩子的身体长时间处在相对静态的状态，在此时，“站有站相、坐有坐相”至关重要。“平时，尽量减少电子产品的使用时间。伏案学习的时候，头不要过低，上身保持端正，不跷二郎腿。学习过程中还要记得起来活动身体，因为一个姿势时间太长的话，容易导致肌肉劳损。”肖斌还提到，在日常饮食中，要注意均衡营养，保证钙的摄入量，同时多晒太阳，促进维生素D的合成，让骨骼更加强健。
轻度症状，如何自行矫正？
单杠悬吊
本能男士台湾双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。
体侧屈运动
确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该台湾本能是什么侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。
小燕飞
俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。
如果孩子出现了脊柱侧弯，一定要到专业的骨科或脊柱外科就诊，进行科学的评估和治疗。
文字：北京大学第三医院 北京积水潭医院
编审：郝彬
终审：王宇 苏金柱
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