接连不断早已分享过很多关于自己在家里练习瑜伽问题及注意事项。例如挑选什么样的训练自然环境，如何选择适合自己的训练具体内容，怎样察觉自己训练存在的问题及其练习时应当台湾本能注意些什么难题？今日和大家说一说训练频率和时间问题。

实际上这个问题很久以前就有人问过，可是一直都没有专业来读过这个问题。原因是：我刚开始接触瑜伽健身的时候和很多人一样，也是在网上跟随视频学。并且那时网上的网络资源并没有那么多，跟得最多的就是张惠兰老师的《惠兰瑜伽》，许多小视频全是一小节一小节的，有些仅有十几分钟，3~4个体式。

张惠兰老师说过，练习瑜伽有成片的时间固然好，要是没有成片的时间，3分钟左右5分钟的练好多个内功心法对身体也有好处，也可以从这当中获益。

因此自己练习瑜伽时，就没有考虑过训练频率和时间问题，一直都很随便。包含如今自己练习的时候仍然很随意。有时情况特别好的情况下，等完成后一看时间都二个多小时过去；情况不好的时候，很有可能三四组拜日之后我就直接休息术或者只练一些修补体式。

既然有那么多人对这个问题有疑惑，我便说一说广泛的立场。

1、一周训练几回？

跟瑜伽教练们在一起交流时，各位老师广泛认为，若想达到一个较为好的效果和进步，一个星期至少训练2~3次。维持4~5次的次数发展会更快一些，也可以每天训练。

主要是因为肌肉组织是有记忆的，是可以被训练的，一样的次数，相同的习惯性，更很容易产生条件刺激，产生长期记忆力，有益于夯实前期训练实际效果。

2、每一次训练多久时间？

瑜伽会馆中的一堂瑜伽课程去除前面的调身和后边的休息术，正中间真正意义上的体式训练在45min到1小时间。自己在家里训练也可以参考这一时间，要是没有这么长的时间，至少也别小于20min，由于台湾本能保健品还要考虑一个热身运动时间呢，冬季热身运动时间要更加长一些。

3、一天中哪些时间训练比较适合？

艾扬格闺女著的《艾扬格女性瑜伽》内有提到过：早晨对于学习和训练来讲一般都是最理想的时间，然而对于瑜伽健身的新手而言，早晨并不是最好时间，由于这时候他的肌肉组织是僵硬的，新手最好是在在下午或者晚上逐渐训练，这时候身体的肌肉是柔软的，日后伴随着她们训练的发展肌肉组织变绵软时，就能调整到早上。

也有：餐后与练习瑜伽的时间必须有间距，一天中其他任何时间都能够练习瑜伽，尽管一切时间练习瑜伽也没有坏处，可是最理想的练习应该始终坚持在固定时间训练。

也有：一般身体和内心在清晨是保持清醒和放松的，因而这时候训练有难度的瑜伽健身体式最有效果。历经了一天的疲劳，夜里比较适合练一些像支撑点头倒立，支撑点肩倒立，平臂和站立屈式等体式，因为这些体式可以消除疲劳，帮助我们得到良好的睡眠和平静的心情。

这一一大段似乎是《艾扬格女性瑜伽》里边的原句。

就我自己来说，早晨练习和夜里训练好像没有什么特别的差别，晚上我训练流瑜伽也不会影响我睡眠质量。

实际上我个人的见解，可以规律的训练虽然最好是，若不能维持规律的训练，寻找领域空白的练习也比不学好。

别把不可以规律的训练做为不训练的借口。并且有一天等着你从瑜珈中获益，体会到瑜伽健身的快乐之后，慢慢地你就会变得规律性，总而言之先开始才是最重要的，不必在开始前就顾忌这种还没发生问题。

相较于各种问题：今天就逐渐，长久地坚持不懈，以年为单位的坚持不懈才是最重要的。并且练习台湾本能官网时的品质比练习的时间和数量更为重要。

关心凡一，共享健康和美丽。

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