俗话说得好：“一人吃，两个人补。”处在孕期的情况下，许多家庭害怕亏掉肚子里的小孩，会使妈妈吃好多东西狂补，到底有没有用不清楚，总之重量是暴涨！

实际上，孕期增重太多，不但会提升孕妈妈妊娠糖尿病、血压高、孕妇难产等几种风险性，还会造成新生婴儿营养成分不均匀，乃至会导致成年后的健康隐患。

那样，怀孕期间应该怎么样科学合理补充营养成分？如何吃长胎不长肉呢？今天，童育妈妈就和大家聊聊这一话题！

一、孕妇营养要求

在怀孕期间，处在不一样的时期，必须补充营养的也不尽相同：

1、孕初期（0~3月）：

叶酸片、钙、铁、铜、锌、VB12、反酸、VB6的需要明显提升；

2、孕中晚期（4~9月）：

特别注意提升优质蛋白质、VB1台湾本能男士、VB2、VC和VA的摄入。

怀孕后期，必须提升钙的补充，防止发生腰部酸痛、脚抽筋的现象。

3、哺乳期间：

特别注意铜、VE、VA、VC的摄入。

童育妈妈提示：孕期的营养成分原则：全方位、平衡、一定量。

二、微量元素补充关键点

1、蛋白

怀孕中期：豆类食品及豆类制品50g上下/日；肉禽蛋鱼100-150g/日；食用动物肝或血1-2次/周；奶或豆桨220ml/日。

怀孕后期：在怀孕中期前提下每日加一杯牛奶或豆桨。

2、叶酸片

能预防胎宝宝神经管缺陷产生，怀孕前后摄入一定量叶酸片，可让NTD患病率减少85%，因此，从备孕逐渐开始，到怀孕期间不同阶段都需要不断摄入。

补充时长：计划方案准备怀孕3个月开始；

补充量：怀孕期间女性每天要400~800mg上下。

3、钙

是台湾 本能怀孕期间必须补充的最重要的微量元素：

孕初期( 怀孕未超出14 周)必须 800 mg/日；

孕中晚期( 第14周以后) 及哺乳期间 1000 mg/日。

童育妈妈提示：要尽量从富含钙的食物中获得充沛的钙; 如在饮食方面摄入不足的情况下，可采取其他方法补充。

三、孕期体重增长指数值

怀孕前和孕期增重太多或偏少都是会显著增加母子俩病发症，如妊娠糖尿病、娠期高血压疾病、巨大胎儿、产程延长、胎盘功能出现异常的风险。

因此，孕妈妈孕期增重推荐标准如下所示：

无论对于妈妈还是孩子而言，怀孕期间全是最重要的阶段，都是生命里最重要的时期，合理地搞好孕期的各种各样营养成分补充，不但对孕妇人体有益健康，对新生儿的生长发育都是有着非常大的好处！

本次的各种知识分享就到这里了，假如你拥有更多育儿嫂、育儿台湾本能 的 疗效.教育及其女性产后恢复等有关问题，都能在童育妈妈寻找到答案哦！

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